Logo Logo Logo Logo Logo
Cart
0
  • No products in the cart.
Cart Total:kr 0,00
  • Hjem
  • Samarbeid
  • Mine arenaer
  • Kontakt
  • Shop
  • Hjem
  • Samarbeid
  • Mine arenaer
  • Kontakt
  • Shop

Mine arenaer

Følg meg innen mine forskjellige arenaer

Sosiale media
Podkaster
Artikler
Forskerrolle
Legetime hos meg
Sosiale media

Denne er til deg som trenger den Til alle mennesk Denne er til deg som trenger den

Til alle menneskene jeg møter
som gir meg tillit

Som forteller om sine opplevelser
de såreste og vanskeligste erfaringene

Og som allikevel står oppreist
selv om livet krever
tidvis mer enn det er mulig å bære
og kanskje ikke ble som planlagt

Takk for at du forteller
Takk for at du skaper fellesskap
Takk for at du er her

❤️

#ydmyk
#livetass
#drmariannenatvik
Du står på elvebredden. Sekken er tung. Egentlig Du står på elvebredden. Sekken er tung. Egentlig er du litt sliten. Mørket nærmer seg, det har blitt kaldt. Du er helt klar for middagen og peisvarmen i hytta på den andre siden. 

Men dette vannføret er utfordrende å krysse. 
Avstanden gjør det umulig å hoppe. 
Og det kalde vannet frister ikke - vassing er uaktuelt. 

Nedenfor deg ser du at steinene i vannet gir mulighet for å komme over til den andre siden. De er litt glatte. Heldigvis kan du samarbeide med turkameraten din. Dere hjelper hverandre. 

Når dere tørrskodd og lykkelige står på andre siden og ser dere tilbake er mestringsfølelsen stor. Aldri har middagen smakt så godt som på tur.

💦 

Om vi kan bruke dette bildet. 
MÅLET er tak over hodet, varme og mat.
Elvekryssingen er utfordringen. 
En elv det ikke er mulig å ta i en jafs.

Steinene i elven ble DELMÅL.
Turkameraten ga SAMARBEID som trygget deg
Kryssingen gikk som en lek.

💦

Mange mål i livet er akkurat som dette. 
De kan virke umulige, så vi nesten gir opp uten å prøve. 
Eller de kan demotivere oss - fordi vi helst vil være på andre siden før vi har begynt.

Om vi ser oss rundt kan målet bli mulig. 
- Hva skal til for å nå målet? 
- Om jeg ikke kan gå rett frem; Hva finnes lenger nede i elven? 
- Om jeg ikke er trygg alene; hvem kan hjelpe meg videre? 

💦

Hva er ditt mål?
Hva skal til for å nå dit?
Hvordan kan du dele opp veien til målet?
Hvem vil støttedytte deg over?
Hvilke utfordringer vil du møte - hvordan stå i dem?

Har du en drøm i magen? 
Ikke gi deg! Tro på deg selv. 
Prioritere det du må, for å nå dit du vil. 
På jobb. Trening. For å strikke en lue. Snekre en trapp. 

Finn din vei.

🙌🏻 Sett et tydelig mål. 
🙌🏻 Del opp målet i delmål. Med realistiske frister. Ta et delmål av gangen. 
🙌🏻 Anerkjenn de små skrittene som får deg fremover. Kjenn på mestringsfølelsen.
🙌🏻 Ha det gøy på veien. 
🙌🏻 Og om du sklir på steinen, ta i mot støtten som får deg opp igjen.

Husk på elven. Det hadde ikke gått uten steinene ❤️

Hilsen en som stadig er ute og balanserer -  med feiltrinn og små hopp, som både inspirerer og utfordrer 😅

Heia oss alle🤩

#julekalender #mål #delmål  #egenmestring #overgangskraft #drmariannenatvik
Hvordan støtte uten å velte den andre? Uten å Hvordan støtte uten å velte den andre? 
Uten å bremse hverandre? 
Og uten å overkjøre? 
 
For meg handler dette om å STØTTEDYTTE. 
Et valg og en innstilling vi aktivt kan eie. 
 
🤦🏻‍♀️STØTTE hverandre i det som utfordrer. 
- Være der og ta imot. Noen ganger er det nok. Eller om den andre ønsker det, finne løsninger sammen.

💃STØTTE hverandre i det som går bra. 
- Heie og gratulere. Unne den andre suksess, seier og gode resultater. Være på lag.

🙋🏻‍♀️DYTTE hverandre lett i ryggen. 
- Gjennom utfordringene. Mot løsningene. Mot det nye.  Men aldri velte den andre. Ikke overkjøre.
 

EN STØTTEDYTTER er for meg
 
🙌🏻 En god venn som lytter til det som er viktig for deg. Og som ikke bare jatter med, men som utfordrer og inspirerer deg. 
 
🙌🏻 En kollega eller leder som dytter deg ut i noe nytt, noe du kanskje gruer deg for, men er med deg på reisen. 
 
🙌🏻 En partner som er med deg på dine opp- og nedturer. Som ser det beste i deg. Lytter og heier. 
 
🙌🏻 En mor, far, tante, besteforelder som følger barnet gjennom livet. Som dytter lett, og ikke overkjører, lar barnet finne veien selv. Som er med hele veien.
 
🙌🏻 En lege som gjør jobben sin. Lytter til pasienten, prøver å forstå, lindre og hjelpe, og utfordrer pasienten videre. 
 
🙌🏻 En lærer eller trener som spiller på lag med elevene. Ser dem, støtter dem videre og utfordrer dem til å strekke seg mot det de kan få til - om de jobber for det.
 
🙌🏻 DU - når du snakker til deg selv med en raus og aksepterende stemme. Når du heier på deg selv. 
 
Å støttedytte kan være utfordrende
- både andre og oss selv 
Noen dager er vi bedre på dette. 
Rausere og tydeligere enn andre dager. 
 
Men vi kan velge å være mest gode. 
Velge å se hverandre. 
At grunnholdningen vår er at vi vil den andre vel, vi støtter og gir oppmuntrende dytt på veien videre.
Det kan bety mye for den som opplever det. 
 
Noen du vil gi en ekstra klem?
🙏🏻Tag en du vil støttedytte 
eller en som støttedytter deg. 
 
🫶🏻
 
#julekalender #støttedytte #relasjoner #egenmestring #overgangskraft #drmariannenatvik
Det mest kjente symptomet på overgangsalderen: HE Det mest kjente symptomet på overgangsalderen: HETETOKTENE

🤷🏻‍♀️HVA ER HETETOKTER
Korte anfall med intens opplevelse av varme. Med eller uten svetting, og kuldefølelse etterpå.

Varer noen minutter. Kan komme flere ganger i timen eller med flere måneders mellomrom. 🔥Hetetokter på dagen. 
🔥Nattesvette om natten.

Et forsøk på en enkel forklaring av teorien bak 
vasomotoriske symptomer (VMS)
= hetetokter og nattesvette 
 
Dypt i hjernen, i hypotalamus, er vårt termoregulatoriske senter. 
Termostaten vår - som reguleres av nerveceller, og styrer kroppstemperaturen. 

Vi vet enda ikke alt, men vi vet at østrogen har en rolle. Østrogen er med på å balansere aktiviteten i nervene som påvirker termostaten. Mindre østrogen i overgangsalderen gir ubalanse i temperaturreguleringen og dermed VMS.

🤷🏻‍♀️HVOR MANGE
25% av kvinner får hetetokter før de har mistet menstruasjonen
80% av kvinner opplever hetetokter eller nattesvette rundt siste mens (menopausen). 
30 % er uttalt plaget 

🤷🏻‍♀️HVOR LENGE
Hetetokter varer i flere år, i ulikt omfang. 
Gjennomsnittlig litt over 7 år, ca 10% har hetetokter i 10 år. 

🤷🏻‍♀️HVA HJELPER
Det mye som kan påvirke 🙌🏻
Både hvordan du lever, hva du gjør selv og hjelp gjennom medisiner.

🌱Livsstil 
- stress kan øke mengden hetetokter
- nok søvn, pauser er viktig
- fysisk aktivitet hjelper for noen
- ingen dietter viser sikker effekt på mindre VMS, men noen opplever at mat og tilskudd med planteøstrogener hjelper 

🥵Triggere 
- hetetokter kan trigges eller forsterkes av varm drikke, koffeinholdig drikke, alkohol, røyk, sterk krydret mat

⚖️Vekt 
- ved overvekt kan reduksjon av vekt med 5-10% hjelpe 

🗣️Kognitiv terapi
- ikke for alle, men bidrag om annen behandling ikke fungerer eller ikke er mulig

💊Medisiner uten hormoner
- fezolinetant - medisin som hjelper mot VMS ved å påvirke termostaten vår
-  andre medisiner som kan hjelpe, blant annet lavdose antidepressiva, epilepsimedisin

💊Hormonbehandling
- menopausalhormonterapi med østrogen og gestagen/progesteron er effektiv mot VMS

Følg med videre i desember for mer info 🌟

#julekalender #overgangsalder #overgangskraft  #egenmestring #drmariannenatvik
GRØNN SONE rommer god, klok helse.   En viktig d GRØNN SONE rommer god, klok helse.
 
En viktig del av min bevisstgjøring. Av språket mitt.
 
#grønnsone kommer fra et stressbarometer med soner knyttet til graden av stress. Som viser balansen kroppen trenger for å holde seg aktiv og frisk over tid - i en travel hverdag.
 
💚 GRØNN SONE - LADESTASJONEN
Her henter vi oss inn. Sover, hviler, spiser, har glad aktivitet, er med gode relasjoner.
Her er det magepust. Lave skuldre. Tilhørighet. Takknemlighet. Tilstedeværelse. Mestring uten for mye aktivering.

💛 GUL SONE - ARBEIDSSONEN
Der er vi PÅ. Smalner fokus, får jobben gjort. Presterer. Dette er POSITIVT stress. Med vekst og motivasjon.
 
En god balanse skjer ved å gå til det grønne etter å ha vært i det gule 🌱 Egentlig trenger vi bare dansen mellom gul og grønn sone.
 
Men livet skjer - i og utenfor vår kontroll. Vi vil alle i perioder av livet komme i oransje sone.
 
🧡 ORANSJE SONE - NEGATIVT STRESS
Dit vi kommer om vi blir for lenge i den gule sonen uten grønn ladning.
Da blir stressaktiveringen negativ.
Det samme kan skje om vi står lenge i
uforutsigbarhet
manglende kontroll
manglende mestring
 
Prioritering blir vanskelig. Alt blir like viktig.
Mindre kontroll. Små ting blir stor belastning. Jobben vi egentlig liker kan oppleves meningsløs. Konsentrasjonsproblemer, sviktende hukommelse og søvnproblemer. Negativ indre dialog. Hjertebank, nummenhet, svimmelhet.

Det blir vanskeligere å hente oss inn.
Vanskelig å se og finne det grønne gullet🌿
❣️Men ikke umulig
👣To skritt tilbake
Se på hva som skjer med deg og rundt deg.
Hva trenger du nå for å hente deg inn? Finne magepust?
 
Fra oransje er veien til rød sone kort om vi ikke tar vare på oss selv.
 
💔 Ender vi i RØD SONE – trenger vi hjelp.
Utmattelse/utbrenthet. Smerter. Angst. Høyt blodtrykk.
Ingen kommer hit ved å være late.
Kroppen har prøvd å si fra. Men viljen til å kjøre på var sterk.
 
Ta tak i fastlegen din om du kjenner deg igjen i dette ❤️

Grønn bevisstgjøring støtter meg.
Jeg vil være frisk, ha det gøy og holde ut over tid. I dansen mellom gul og grønn.
 
Vil du være med og danse?
 
💚
 
#julekalender #stressmestring #egenmestring #drmariannenatvik
Velkommen til en julekalender med ord Ord som for Velkommen til en julekalender med ord

Ord som forklarer
Ord som reflekterer
Ord som bevisstgjør
Ord som inspirerer
Ord som gleder
Ord som gir kraft
Ord som provoserer?
Ord som varmer
Ord som heier
Ord som gir fellesskap
Ord som gir forståelse
Ord som gir åpenhet

Ett ord hver dag 
til deg fra meg

Henger du med inn i desemberdagene?

❤️

#julekalender #overgangskraft #egenmestring #overgangsalder #drmariannenatvik
Med hjertet og varmt engasjement har jeg skrevet O Med hjertet og varmt engasjement har jeg skrevet OVERGANGSKRAFT.
🎁 En perfekt julegave til deg selv. 
Eller en kvinne i ditt liv.

📘Den starter her: 
«Takk for at du vil være med meg inn i denne boken. Jeg gleder meg til å dele den med deg! Den er egentlig skrevet til meg selv, fordi jeg trengte den og trenger den fortsatt. Som lege og kvinne.»

❤️Jeg vil ydmykt og respektfult løfte denne tiden. 
«Sette et vennlig blikk på den, der den kommer ut fra skammekroken eller under teppet, eller hvor den nå har vært stuet bort. Spre kunnskap, skape åpenhet og gi innsikt i hvorfor vi i det hele tatt har overgangsalderen. Hvordan vi tenker om denne tiden, har noe å si for hvordan vi møter den.»

🙏🏻Ikke la deg provosere:
«Min overgangsoptimisme er ikke naiv. Overgangsalderen er en tid som treffer noen av oss hardt, og den kan oppleves langt fra optimistisk. Ikke la deg provosere av dette om du kjenner du har det tøft. For optimismen kan bidra til å gi oss en tro på at vi, tross forandring og utfor­dringer, vil lande trygt på bena. Om symptomer utfordrer oss, er det hjelp å få og grep vi kan ta. Du trenger ikke takle denne epoken i ensomhet.»

🌟Nye muligheter:
«Det er en tid som også gir rom for muligheter, som kan inspirere oss til å leve det livet vi virke­lig ønsker. For vi er bare halvveis. Med åpenhet, kunnskapsformidling, gjenkjennelse og for­ståelse i et fellesskap kan det bli plass til optimisme og frihet også.»

🎁Jeg håper du lar deg engasjere. 
Du finner boken i bokhandel, i butikk og på nett. 

God helg, fine følger!

#reklame #boktips #overgangsalder #overgangskraft #drmariannenatvik
Bodø damer! For en gjeng🙏🏻🙏🏻 Stapp Bodø damer! For en gjeng🙏🏻🙏🏻 

Stapp fullt!! 116 damer og 2 menn. 
Nydelig stemning og varmt kvinnefellesskap. 

Sånne kvelder er herlige. 
Takk for god prat og hyggelige tilbakemeldinger 🙏🏻

Nå har jeg hatt bena litt høyt og svever straks på en sky inn i natten - takknemlig og stolt❤️

Tusen takk for meg @stormenbibliotek 😘

Ps Om du ikke fikk kjøpt bok, så signerte jeg mange ekstra. Du får dem på @norli_glasshuset 📚📚
En verdifull julegave til deg selv eller en viktig kvinne i ditt liv🎁

#reklame #takknemlig #samarbeid #overgangsalder #overgangskraft #egenmestring #drmariannenatvik
Hva svarer du på spørsmålet «Hvordan går det? Hva svarer du på spørsmålet «Hvordan går det?» 

Om det kommer fra en du stoler på?
Deler du? Det du virkelig tenker på?

Det kan være sårbart å dele. 
Både de gode og vanskelige opplevelsene. 
Vi vet ikke hvordan den andre vil ta imot.

Men kanskje kan din historie hjelpe meg med å forstå min?

Når jeg kjenner meg igjen i dine beskrivelser av livet, gjør det noe med meg.

🦋Jeg blir del av noe
- Gjenkjennelsen i det du sier og tilliten din når du deler, gir meg følelse av tilhørighet og fellesskap.

🦋 Jeg lærer noe
- Om deg, om verden og om meg selv. Når du forteller hvordan du opplever noe, vil din fortelling bidra til min opplevelse. Kanskje forstår jeg mer av meg selv. Og kommer nærmere deg. 

🦋 Erfaringen fra din historie
- Kan hjelpe meg til å hjelpe meg selv.

🦋 Din såre historie 
- Styrker vår relasjon. Og kan gi meg en aksept for min situasjon. Og meg selv. Jeg ser at jeg ikke den eneste. Kanskje blir jeg rausere med meg selv. 

🦋 Din gode historie, når du er glad og stolt
- Gjør meg glad på dine vegne, en god følelse også for meg. Og den kan inspirere og engasjere meg.

🦋 Sårbarheten når du deler
- Gjør noe med oss to. Det er ikke den perfekte fasaden som knytter oss sammen. Det skjer når vi er oss selv, så godt vi klarer. Det blir lettere for meg å være sårbar tilbake. 
- Jeg vokser ved å kjenne at du stoler på meg. Og ved at jeg får lov til å være der for deg. 

Vi har alle i perioder tanker som preger oss. Tanker som er vanskelig å sitte med alene. Symptomer som utfordrer. Å dele dette med noen vi stoler på - hjelper alltid 🧡
Men kan være krevende.

Kanskje kan det hjelpe i å vite at både
den vi snakker med og relasjon vår,
kan styrkes i praten? 

🦋

#snakksammen #relasjoner #sommerfugleffekten #støttedytte #dengodesamtalen #sårbarhet #overgangskraft #egenmestring #drmariannenatvik
Follow on Instagram

Podkaster

Podkaster

Drivkraft Podcast ThumbnailDrivkraft Podcast
Burde Vært Pensum Podcast ThumbnailBurde Vært Pensum Podcast
Hetebølgen Podcast Episode 8 ThumbnailHetebølgen: Use It or Lose It
Hetebølgen Podcast Episode 10 ThumbnailHetebølgen: Hormonbehandling
Hetebølgen Podcast Episode 10 ThumbnailHelsetipspodden: Overgangsalderen
Hetebølgen Podcast Episode 10 ThumbnailFamilieliv: Hvordan stresse mindre
Familieliv Podcast ThumbnailKlimakteriepodden, kvinnlig hälsa
Familieliv Podcast ThumbnailHormoner, overgangsalder og midtlivsvekst
Artikler





 


Det kan skje med meg òg

Det kan skje med meg òg

 


Kom ti år før jeg hadde trodd

Kom ti år før jeg hadde trodd

 


Hva tenker vi om overgangsalderen på fastlegekontoret i dag?

Hva tenker vi om overgangsalderen på fastlegekontoret i dag?

 


Bør kvinner bruke hormoner i overgangsalderen?

Bør kvinner bruke hormoner i overgangsalderen?

 


Gi overgangsalderen et språk vi tør dele

Gi overgangsalderen et språk vi tør dele

 

 

Forskerrolle

Jeg holder på med en doktorgrad ved Universitetet i Oslo, avdeling for Allmennmedisin.

Tema: Informasjon om overgangsalderen – kvinnens behov og fastlegens rolle

Les mer her: Marianne Natvik

Legetime hos meg

Jeg jobber på klinikken Sex og Samfunn hver fredag.
Der møter jeg kvinner i overgangsalderen eller med andre kvinnehelserelevante tema.

Vi anbefaler fysisk oppmøte, men bor du langt unna, har vi også mulighet for å tilby deg videokonsultasjon.

 

Adresse: Skippergata 17, Oslo
www.sexogsamfunn.no

Du er velkommen!

 

Bestill time på telefon 22 99 39 00

 

Telefontid:

Mandag-onsdag: 09.00-11.00 og 12.30-14.30
Torsdag-fredag: 09.00-11.00

MARIANNE NATVIK

E-POST: marianne@natvik.nu

  • Kjøpsbetingelser
  • Personvern

MARIANNE NATVIK @2024. – Org. 914184452